ABC TEST

“EIS” – TEST A

Testübung

1.) FISCH vorwärts

5 mal Fisch vorwärts, Schneepflugbremser Rechts,

5 mal Fisch vorwärts, Schneepflugbremser Links

Beschreibung:

Aus dem Stand begonnen – Knie beugen – die Füße gleiten gleichzeitig auseinander u. wieder zusammen – Oberkörper aufrecht – Arme zwanglos seitlich

2.) FISCH rückwärts

5 mal Fisch rückwärts, Bremser nach freier Wahi

Beschreibung:

siehe 1.)

3.) HOCKE

5 m – mit beidbeinigem Schneepflugbremser

Beschreibung:

Anlauf frei – Oberschenkel mindestens waagrecht – Bremser 1 mal Korpergröße

4.) FROSCHSPRUNG

2 mal mit freiem Anlauf

Empfehlung: Lernen – aus Hockstand über die Zacken

Beschreibung:

Aus der Hockeposition – Absprung – deutlich über die Zacken in die Hockeposition – federnde Landung – Armschwung von hinten unten nach vorne in Augenhöhe – in der Luft Oberkörper aufrecht – Beine geschlossen (hüftbreit) – nicht angehockt

5.) ROLLERSCHRITT vorwärts

ein geschlossener Kreis Links und mit dem äußeren Fuß bremsen dasselbe rechts

Beschreibung:

Knie beugen – das kreisinnere Bein ist Standbein, der Abstoß erfolgt von der Innenkante des kreisäußeren Beines – mit Abheben u. Beistellen zum Standfuß; Arme über der Kreisspur (kreisäußerer Arm vorne)

6.) ROLLERSCHRITT rückwärts

Bremsen nach eigener Wahl

Beschreibung:

siehe 5.)

7.) Storch

5 m links u. rechts

Beschreibung:

Freier Anlauf, Spielfuß seitlich in Kniehöhe am Standbein angelegt

8.) RICHTUNGSÄNDERUNG

3 mal nach links

3 mal nach rechts

in Kreisform

Beschreibung:

Anlauf freigestel!t – Richtungsänderung von vorwärts auf rückwärts – auf vorwärts – die Drehungen können beidbeinig od. einbeinig erfolgen; deutliche kleine Pause zwischen den Drehungen

“EIS” – TEST B

Testübung

1.) LAUF vorwärts

4 Schritte

Beschreibung:

Vor dem Abstoß deutliches Schließen der Beine, deutlicher Abdruck von der Innenkante – in Zick-Zack-Form gelaufen

2.) ÜBERSTEIGEN

Einen Kreis links vorwärts – halbe Drehung – einen Kreis rechts rückwärts übersteigen,

dasselbe nach der anderen Seite

Beschreibung:

Im Knie federnd, aufrechte Körperhaltung (klein Hülftknick!)

Kreisäußerer Fuß steigt über kreisinneren Fuß – gleichmäßiger Bewegungsablauf, deutliches Kreuzen der Beine, deutlicher Schwungzuwachs, deutlicher Abstoß vom jeweiligen Abstoßfuß;

heben des Beines beim Übersteigen rückwärts

3.) DREIERSCHRITT (Schwungdreier)

4 mal rechts

4 mal links

Beschreibung:

Deutlicher Bogen nach dem Dreier – mit deutlichem Abstoß kurz nach dem Dreier – Hände in Hüfthöhe

Rechts-vorwärts-auswärts – Links-rückwärts-auswärts – Rechts-vorwärts-auswärts

4.) MOHAWK-SCHRITT

in Kreisform 3 mal links 3 mal rechts – von vorwärts auf auf rückwärts

Beschreibung:

Deutlicher AbstoB nach der Drehung (Schwungzuwachs), rund gehaltener rückwarts auswärts Bogen – Hände in Hüfthöhe

5.) LAUFSPRUNG

3 mal in Serie rechts und links – Anlaufschritte freigestellt

Beschreibung: Absprung über die Zacke – Spielbein schwingt nach vorne oben – Aufsprung auf der Spielbein-Zacke vor dem Aufsetzen des anderen Beines. Armzug gegengleich zur Beinbewegung (Augenhöhe)

6.) HÄSCHEN

1 mal rechts, 1 mal links,

Anlauf freigestellt

Beschreibung: Einlauf rückwärts auswärts – Eintippen mit Spielbein, Sprung 1/2 Drehung, Aufsetzen mit Zacke des ursprünglichen Laufbeines – Auslauf auf dem ursprünglichen Spielbein vorwarts auswärts

7.) PIROQUETTE

beidbeinig rechts und links – je 4 Drehungen

Beschreibung: Oberkörper aufrecht – Kopf hoch – Schultern nicht aufgezogen!

8.) BREMSER

beidbeinig, seitlich links u. rechts

Beschreibung: Anlauf freigestellt – beidbeiniges Gleiten – Bremslänge 1 mal Körpergröße

“EIS”-TEST C

Testübung

1.) HALBE BÖGEN vorwärts auswärts u. einwärts

3 mal links und rechts auswarts 3 mal links und rechts einwarts

Vorschritt am Anfang erlaubt

Beschreibung: Die Bögen werden auf einer gedachten Achse gelaufen, wobei der Abstoß für jeden der halben Bögen auf der Achse erfolgt. Das Spielbein wird nicht nach vorne gezogen, sondern nur vor dem Abstoß parallel dazugestellt.- Arme seitlich in Hüfthöhe – kein Hüftknick!

2.) SCHWUNGBÖGEN vorwärts auswärts und einwärts

3 mal links und rechts auswärts und

3 mal links und rechts einwärts

Beschreibung: siehe 1.) – aber Splelfuß im halben Bogen nach vorne – Arme drehen mit – kein Hüftknick!

3.) SCHWUNGBÖGEN rückwärts auswärts

Zu Beginn Anlaufschritte freigestellt

3 mal links und rechts auswärts

Beschreibung: siehe 1.) – aber das Spielbein wird nach Abstoß kurz vorne gehalten, im halben Bogen nach rückwärts genommen – deutlicher Abstoß

4.) DREITERSPRUNG

(vormals Kadettensprung)

1 mal rechts, 1 mal links

Beschreibung: Anlauf freigestellt – Spielbein gestreckt von hinten nach vorne, Absprung Links vorwärts auswärts (1/2 Drehung) auf Rechts rückwarts auswärts – im Sprung aufrechte Körperhaltung – Auslaufbogen mindestens 2 m.

5.) HOCKE einbeinig

links u. rechts – 5m (kann bei Hobbysportlern & und Teilnehmern über 30 Jahre entfallen)

Beschreibung: Anlauf freigestellt – Oberschenkel waagrecht 5 m Hocke mit Aufstehen (2 Beine erlaubt)

6.) ENGEL vorwärts

rechts u. links

(8- 10m)

Beschreibung:

Anlauf freigestellt – Gerade oder in Kreisform – Kopf hoch – Spietlfuß u. Schultern nicht unter Hüfthöhe

7.) BREMSER einbeinig

rechts u. links – einwärts oder auswärts

Beschreibung:

Anlauf freigestellt – Bremslänge 1 mal Körpergröße